Кому не хочется быть в спортивной форме? Пресс желают иметь многие, но зачастую не удается натренировать мышцы живота до желаемого результата. Тогда полезно знать, как накачать пресс: способы существуют, и они действительно работают.

Для того чтобы начать тренировку, необходимо провести разминку. Конечно, это не в бильярд играть с компьютером, здесь необходимы нагрузки. Это может быть пробежка, ходьба, кардио. Только после достижения учащенного пульса, достигающий приблизительно 160 ударов в минуту в процессе разминки, приступайте к тренировке по накачиванию пресса.

Новичкам необходимо начать с простых упражнений. Перед началом стоит изучить технику выполнения. Желательно делать десять раз по три подхода. Для косой группы мышц живота (пресса) — принять положение лежа, локти параллельно полу, отрывать лопатки и тянуться правой рукой в сторону левого колена (согнутые ноги тянутся к животу) и наоборот.

Нижний пресс качается либо с помощью тренажера, либо стандартным набором упражнений. Принять положение лежа, поясницу прижать и не отрывать от пола, руки по швам, прямые ноги поднимайте под прямым углом относительно пола и вашего тела. Десять раз по три подхода.

Правила, соблюдая которые можно накачать пресс быстрее

• Соблюдать белковую норму в питании (для увеличения мышц). Крайне желательно обратить свой взор на .
• Упражнения желательно выполнять не ежедневно (день или два через два). Поскольку мышцы должны отдыхать, восстанавливаться и строить массу из белка.
• Не употреблять пишу перед занятием. За один – три часа до начала занятия можно поесть. После тренировки не есть три часа.

Необходимо чередовать и увеличивать нагрузку после того, как почувствуете, что вам легко. Лучше использовать утяжелители для нужного эффекта. Груз можно располагать как на низ живота (обязательно напрягать и втягивать мышцы), так и за голову. Если не втянуть живот во время тренировки пресса, будет происходить такой эффект – поверх жира будет наращиваться мышечная масса (живот растянется).